Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]
Witam, Mam duży progres jeśli chodzi o ciężary ćwicząc plecy zarówno na wiosłowaniu - sztanga, sztangielkami, jak i na martwym ciągu. Niestety podciąganie nachwytem tak by cwiczyc plecy idzie jak krew z nosa. Jakie cwiczenia wykonywać by wzmocnić te mięśnie na tyle by móc podciągać sie w zensowych powtórzyeniach(obecnie z 5-6 max na serie).
[...] jest to zwyrodnienie stawu barkowego, nie bolą na codzień dzięki Animal Flex) – to do barków dokładam rotację ramion wewnętrzną i zewnętrzną (gdzieś przeczytałem, że te ćwiczenia wspomagają mięśnie które pomagają w bólu stawów) oraz w DNT robię ćwiczenie; http://youtu.be/sdobLUy3w_A tylko pytanie czy to nie za dużo? 2. Jeszcze odnośnie [...]
No dobra to od dzisiaj wracam do ćwiczenia nóg :D Ale tak wracając do tematu jak będę cisnął młotki to lepiej to będzie wyglądało ? No bo ja ćwiczę tak. Uginanie ramion hantlami 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 Młotki 10,8,8 Siódemki (no to wiecie jak to się robi) No a biceps łączę z plecami i plecy robię pierwsze więc chyba jest ok. Po [...]
[...] wydaje. Mianowicie robie powtórzenia w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas swoim planem tylko zmieniać ćwiczenia? Dodam że trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek:klata bic, środa:plecy tric, piątek:barki nogi. [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
Bo podchwytem to cwiczysz głownie biceps a nie plecy wiec to nie są zamienne ćwiczenia
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
[...] z klatki 3s/10 powt (sam gryf) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s/10 powt Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/10 powt (sam gryf) Wiem, że są tam 2 ćwiczenia izolowane, ale, kiedy nabiorę siły to zmienię je na podciągnie się na drążku oraz pompki na poręczach. Coś zmienić czy jest okej? Ćwiczyć będę w poniedziałki, środy [...]
[...] takiego się spisze: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s TRENING 2: -plecy 18-22s TRENING 3: -biceps 8s -triceps 8s -przedramiona 4s TRENING 4 -nogi 12-18s -łydki 12s (wszystkie ćwiczenia robiłem chce robić po 8-12 powtórzeń, nie będę rozpisywał ćwiczeń bo nie chce sprawdzać planu, którego i tka jeszcze nie ułożyłem a intensywność na dane partie i [...]
Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z [...]
wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d
[...] dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te ćwiczenia działają Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-15 22:21:49
Pon: najpierw dwa wyciskania potem rozpiętki. Zamiast tricepsa wrzuć tutaj biceps Śr: Zamiast trzeciego daj wiosłowanie sztangą. Daj po 4 serie każdego ćwiczenia na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie [...]
[...] nogami - powolny negatyw (bardzo powolny) Tu również 4 drabiny 1-2-3-4-5 To ćwiczenie uruchamia jednak większość mięśni. Wykres tętna jest tutaj jednoznaczny. Nie masz ćwiczenia nad długi cykl, jeżeli chodzi o męczenie :-) Piękne. I niekoniecznie nudne. Bardzo rytmiczne rzekłbym i hipnotyczne. Robiłem przerwy, łapałem dech - nie spieszyłem [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
[...] wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-09-16 19:03:42 Jak już się uparłeś na taki akurat plan - to najmniej ciężki jest trening ramion i spokojnie tam możesz wrzucić ćwiczenia na m. brzucha.
[...] czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/13/15 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
